Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – cirka sju centimeter – från insidan av ankelknölen, rakt upp längs benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck, mitt på insidan av underarmen. Där finns punkten Neiguan, även kallad ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på varsin sida om näsroten. Känn efter den lilla fördjupning som finns precis mellan ögonbrynen, ovanför näsan. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Strax under benknölen ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Utför gärna momenten varje kväll i en lugn miljö, som en del av rutinen före läggdags, för bästa effekt över tid. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online