Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter att aktivera

1. Insomningspunkten på foten ("Shimian")

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimian-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning och pressa försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll handflatan mot dig och mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna tryckpunkterna med djupa, lugna andetag och dämpad belysning. Regelbunden akupressur före läggdags kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det enklare att falla i sömn naturligt.