Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Spirit Gate på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate på underarmen
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus – den beniga utskotten bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din kvällsvanor. Kombinera akupressuren med mörkläggningsgardiner och undvik skärmar i god tid före läggdags för ännu bättre effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vårdpersonal för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online