Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens energikanaler – så kallade meridianer – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: prova dessa sex punkter

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens bakre del, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenets insida

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot ansiktet. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker och utför övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för att ge tekniken tid att verka. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.