Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här är sex punkter du kan prova, steg för steg:

Så gör du

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – cirka sju centimeter – ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Vila gärna fingrarna några sekunder mellan trycken och upprepa rutinen kvällstid som en del av din sömnritual. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt hjälp.