Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att testa

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt bidra till att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter försiktigt och tryck lätt på den lilla fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro i samband med läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen under några veckor för att se effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.