Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide som du kan prova redan ikväll.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online