Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten på foten)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten (handleden)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten (underarmen)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", finns strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas märkbart utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i sängen strax innan du ska sova. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna varje kväll i några veckor för bästa effekt.

Akupressur anses vara säkert för de flesta, men undvik behandlingen om du är gravid eller har skador i aktuella områden. Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.