Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbar det cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen uteblir är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns också ett naturligt alternativ.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i området och pressa försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket rakt upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.
Lägg händerna på var sida av huvudet. Känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den känsligaste punkten och tryck i två minuter.
Upprepa gärna tryckmassagen dagligen, helst som en lugnande rutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider. Undvik dessutom koffein sent på dagen, eftersom det kan försvåra insomnandet. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online