Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer sex punkter som du enkelt kan testa hemma.

Så gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – fotens insomnispunkt

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnispunkten Shimien ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Neiguan – inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men om din sömnlöshet kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.