Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Så gör du steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen finns Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns Neiguan-punkten. Tryck i två minuter.
- Pannan mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont – och andas långsamt och djupt medan du håller trycket. Regelbunden träning av teknikerna kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
