Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanorna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga partiet strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under mastoidutskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll i lugn och ro, gärna i samband med att du går och lägger dig. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket ömma eller ligger över hudskador. För bäst effekt kombinerar du akupressuren med god sömnhygiene: ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.