Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som forskning faktiskt stödjer: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan guidar vi dig genom de mest effektiva tryckpunkterna mot sömnlöshet – på foten, handen och huvudet.
1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate (den inre porten): Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid och regelbundna sovtider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå nattsömnen utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online