Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Peaceful Sleep”: Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma, gärna som en del av din kvällsrutin. Kom dock ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker – kontakta gärna en läkare om besvären kvarstår, så att du får rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online