Akupressur mot sömnlöshet: lindra dina besvär naturligt – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som kan hjälpa dig att somna

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (”Fridfull sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under den sitter Anmien-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i sängen, andas långsamt och djupt under tiden och håll trycket fast men behagligt – det ska aldrig göra ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt.