Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn – helt utan läkemedel.
Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Följ med fingrarna uppåt tills du känner en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i svagt ljus strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under behandlingen. Upprepa rutinen dagligen för att uppnå bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
