Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju till åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmian – Punkten för lugn sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processulus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "lugn sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker kan du naturligt främja avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.
