Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmian", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn och tyst miljö, gärna i sängen innan du ska sova. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av ditt kvällsritual varje kväll.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta en läkare för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.