Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Tekniken liknar akupunktur, men istället för nålar används tryck från fingrarna. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Shimian-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andraporten (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inreporten (Neiguan)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten (”Fredlig sömn”)
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt, och kombinera gärna med djupandning eller annan avslappning för att förstärka sömnigheten. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
