Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och öka dina chanser till en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotledens innersta benknöl – motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

• Utför tryckbehandlingen i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna strax före läggdags.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt.
• Kombinera akupressuren med god sömnhygien, exempelvis ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner.

Sök vård om din sömnlöshet kvarstår i flera veckor eller påverkar din vardag, så att du kan få rätt utredning och behandling.