Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet, helt utan läkemedel.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Inner Gate – den inre porten: Med handflatan mot dig, mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnen”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen i en lugn och tyst miljö strax före läggdags, och ta några djupa andetag innan du börjar. Undvik för hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt, förutom vid Anmien-punkten där en viss ömhet är normal. Kombineras rutinen med god sömnhygien, som ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggtider, ökar chansen till en bättre natts sömn ytterligare.
