Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Andeporten”. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Innerporten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck jämnt och stadigt utan att det gör ont, och andas lugnt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online