Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Neiguan – Inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmian-punkten, också kallad "Den fridfulla sömnens punkt", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna som en del av ditt kvällsrutual, och kombinera med djup andning för bästa effekt. Sök vård om dina sömnproblem kvarstår över tid.