Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet
- Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andens port på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – inre porten på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Kombinera akupressuren med god sömnhygien: håll regelbundna läggdags- och uppstigningstider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Upprepa gärna tryckmomenten dagligen, till exempel precis innan läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
