Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sökpunkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten finns på insidan av benet, bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid handleden och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, på svenska andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, finns strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna hela rutinen precis innan läggdags. Skulle dina sömnproblem bestå över tid är det klokt att kontakta vården för en ordentlig undersökning, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.