Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet:
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut. - Andeporten (Spirit Gate) på handleden:
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. - Den inre porten (Inner Gate) på underarmen:
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut. - Anmien-punkten (”Fredlig sömn”):
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter lugnt och metodiskt strax före läggdags, gärna i en avslappnad miljö. Kombinera gärna akupressuren med djupandning för att ytterligare främja avslappning och förbereda kroppen för natten.
