Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – "Andeporten": Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Neiguan – "Inre porten": Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – "Fredlig sömn": Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – en fast men behaglig pressure räcker. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online