Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av och somna.

Så gör du steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i ett mörkt och tyst rum. Andas djupt och jämnt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för ytterligare råd.