Viktiga vitaminer för män över 40 – E, C, D, B-komplex för fertilitet, hjärta, hjärna, ögon

Efter 40 år – fokus på specifika näringsämnen

Oavsett om du vill ha barn eller förebygga ålderssjukdomar: prioritera kostkällor, komplettera med försiktighet (kolla med läkare).

Vitamin E – spermieskydd

Antioxidans som skyddar spermiemembraner mot fria radikaler. Studie 2011 (Int J Gen Med): Infertila män tog 400 IE E + 200 µg selen i 100+ dagar → friskare spermier (bättre rörlighet/form), 11 % fick barn. Källor: nötter, frön.

Vitamin C – DNA-skydd för spermier

Studie 2012 (Fertil Steril): Män >44 år med högst C-intag hade ~20 % lägre risk för spermie-DNA-skada. Mål: 90 mg/dag (120 mg om rökare). Källor: apelsin, jordgubbar, broccoli, paprika.

Vitamin D – hjärtskydd för män

Studie 2011 (Am J Clin Nutr, 22 år uppföljning): Män med >600 IE/dag hade lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Ej sett hos kvinnor. Källor: sardiner, svärdfisk, lax, tonfisk, förtättad mjölk/juice.

B-vitaminer (folat, B6, B12) – hjärna & ögon

Studie 2005 (Am J Clin Nutr): Tillräckligt intag → lägre homocystein → minskat risk för kognitiv nedgång, minnesförlust. Folat (från tillskott bäst) kan minska glaukomrisk. Mål: B6 1,3–1,5 mg, B12 2,4 µg, folat 400 µg/dag. Källor: förtättade flingor, nötter, frön, ägg, kött, fjäderfågel, fläsk.