Akupressur mot sömnlöshet – ett naturligt hjälpmedel
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten på underarmen (Neiguan): Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull-sömn-punkten bakom örat (Anmian): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och utför gärna övningarna i en tyst miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
