Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vända sig till sömntabletter som första utväg. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs energikanalerna – meridianerna – frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här nedan guidar vi dig till sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimienn-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mäter cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket uppför underarmens mitt hittar du Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdagsvanor – för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online