Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkel guide med 6 punkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Shenmen (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen: Neiguan (Inner Gate)

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmian (Peaceful Sleep)

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga besvär kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.