Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens bakre del. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – ungefär tre inches, eller cirka 7–8 cm. Punkten sitter på insidan av benet, precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 2,5 inches (ungefär 6 cm) upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger exakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ('Fredlig sömn') bakom örat

Placera händerna på var sin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen innan du ska sova, och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – lider du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och utredning.