Hur man undviker melkesyraosidos

yll på koffein och massor av kolhydrater för att undvika mjölksyraacidos eller ökad surhet i dina muskelceller. Högintensiva träningsanpassningar hjälper dig också att undvika mjölksyraosoros vid samma intensitetsnivåer. När du tränar med höga intensiteter använder din muskelceller i första hand glukos och glykogen för att bränna din träning. Biprodukten att använda glukos och glykogen utan syre eller anaerob metabolism är mjölksyra. Detta ökar koncentrationen av vätemolekyler inuti dina celler vilket ökar surheten. Om du äter och övar korrekt för att minska effekterna av glukosmetabolism kan du undvika mjölksyraacidos.

Engagera sig i ett regelbundet program med intensivintervalltrening eller träning med hög intensitet för att undvika mjölksyraacidos vid sub-maximal nivå av träningsintensiteter. Det betyder att din kropp kommer att anpassa sig till träningsträningen så att du undviker mjölksyraacidos vid samma intensitetsnivå efter sex till åtta veckors träning enligt National Strength and Conditioning Association.

Ät snabbmjölkande kolhydrater med lite protein omedelbart efter varje övning för att fylla på glykogen i dina muskler. Ät vitt ris med två ägg en bakad potatis med ost grahamkakor med jordnötssmör eller en skål med cornflakes med skummjölk; Kolhydraterna i sådana livsmedel absorberas snabbare än kolhydraterna i brunt ris eller helvete bröd. Sixtio procent av kalorierna i din efter träningsprodukter måste komma från kolhydrater så att du har mycket energi för nästa träning vilket förbättrar din förmåga att undvika mjölksyraacidos.

Blanda natriumbikarbonat eller bakpulver med vatten och drick lösningen mellan 60 och 90 minuter före dina högintensiva träningspass tre dagar i veckan i åtta veckor. Du behöver 0 4 g natriumbikarbonat per kg kroppsvikt före träningen enligt en artikel i oktober 2008 av Scott Riewald Ph.D. som publicerades i "Styrka och konditionsjournalen." Börja med en mindre mängd bakpulver att acclimate ditt matsmältningsorgan. Om du inte upplever obekväma biverkningar öka gradvis sodavatten till 0 4 g. Genom att öka mängden bikarbonat i vätskan runt dina muskelceller dras den sura vätejonen ur din muskel celler vilket minskar surheten i dina celler och undviker mjölksyraosos enligt författarna till boken "Övningsfysiologi energi näring och mänsklig prestation".

Konsumera dina koffeinerade drycker och koffein minskar användningen av glykogen samtidigt som du ökar din tid till utmattning för både aeroba och anaeroba övningar enligt en artikel från José Antonio Ph.D. från 2004. Brew ditt kaffe hemma med hjälp av en och en-ha Om de malda kaffebönorna per 8-oz. kopp för ca 150 mg koffein. Eller beställa två skott av espresso i din latte för en liknande dos koffein. Du behöver 5 mg koffein per kg kroppsvikt för att förbättra din prestanda genom att undvika mjölksyraacidos.

Tips

Håll noggrant koll på ditt intag av mat koffein och natriumbikarbonat att finjustera din träning undvik mjölksyraos. Om du tar antacida läs näringslabeln eftersom det också innehåller natriumbikarbonat. Det kan vara mer välsmakande än vanlig bakpulver.

Varningar

Om du har hälsoförhållanden kontakta din läkare innan du börjar delta i en ny mat- och övningsplan. En ökad konsumtion av koffein kolhydrater och saltet i natriumbikarbonat kan förvärra ditt tillstånd.

Saker som behövs

Koffein

Vitt ris

Bakad potatis

Graham crackers

Ägg

Ost

Jordnötssmör

Natursaft

Vatten