Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Steg-för-steg: så gör du

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna hela rutinen liggande i sängen strax innan läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sömntider, för att maximera effekten.