De bästa frukterna för viktminskning

ellt har all frukt har potential att vara en effektiv mat för viktminskning. Frukt har låga energi-täta nivåer vilket innebär att deras näringsämnen och fiberantal är höga för en relativt stor portion med lite kalorier. Frukten med mest fiber tenderar att vara bland de mest näringsrika och påfyllning och de är de naturliga valen för bästa viktminskningsprodukter.

Varför Fiber?

Livsmedel med hög fiber är förknippade med framgångsrik viktminskning av ett par skäl. För en tenderar fibrösa livsmedel att vara mer fyllning. Dr Melina Jampolis läkare näringsspecialist för CNN.com skrev i en artikel i 2012 att fiber sänker hastigheten mat tömmer från magen vilket förhindrar en stigning i blodsockernivån och underlättar hungersnöd. " 3 [[hos Columbia Health konstaterar att fiber också har potential att blockera lite matsmältning av fett och protein vilket innebär att människor som äter mer fiber faktiskt kan absorbera färre kalorier än de konsumerar.

Näringsinformation

Bär är bland de högsta fiberfrukt och bäst för viktminskning. I en enda 100-kalori servering som vanligtvis bara över en kopp hallon har 8 gram fiber och björnbär har 7 6 gram. Äpplen päron och jordgubbar har alla ungefär hälften av denna mängd i samma betjäningsstorlek. Torkade frukter som fikon och körsbär har vanligtvis mycket fiber också men deras kaloriantal per portion tenderar att vara högre och de innehåller nästan alltid lite tillsatt socker.

Serverförslag

Om du ' Titta på din vikt igen försök att hålla kalorierna räkna ner vid alla måltider och mellanmål medan du fortfarande äter mat som fyller dig. I stället för att para ihop en handfull bär med en skinka glass och en duggregn chokladsås spruta bären ovanpå en färsk sallad som innehåller andra fiberrika livsmedel som avokado skivad grönsaker och helkornskrutonger. Du kan också äta frukt slätt som ett alternativ till mer kaloririka desserter. Om du förbereder frukter själv håll huden på - det är där det mesta av den fyllande fiberen ligger.

En viktminskningsplan

Att äta fiberrik hel frukt är en bra strategi för viktminskning men Det är bara en del av en större plan. Frukt har ungefär tre gånger den typiska kaloriantalet av grönsaker så det är möjligt att lägga på sig genom att gå överbord med dina serveringsstorlekar. Att smyga ner och hålla tyngden av arbeta med din läkare eller en registrerad dietist för att utveckla en välbalanserad ätplan som innehåller fyllning av frukter tillsammans med andra lågkalori lågtäta livsmedel.