Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Insidan av fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Handen – Shenmen (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Neiguan (Innerporten): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under knölen – känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinationen av akupressur, mörkläggning och skärmfri tid före sömn kan förstärka resultatet ytterligare.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online