Fiberinnehåll av Blueberries

ed den fortsatta betoning på att äta en hälsosam kost är frukter som blåbär björnbär jordgubbar hallon och andra utsäde bär lätt igenkända för sina näringsmässiga fördelar. När de ätas med sina frön och skinn intakta är blåbär en stor källa till dietfibrer. Fiber en speciell form av komplext kolhydrat reser relativt intakt genom matsmältningsorganet och främjar vanliga tarmrörelser.

Rekommenderat intag

Institutet för medicin rekommenderar kvinnor att äta minst 30 gram fiber per dag tills 50 år och sedan 21 gram dagligen efter det. Män behöver minst 38 gram fiber dagligen genom 50 år då kravet sjunker till 30 gram. Ditt barns kost bör innehålla minst 10 gram fiber dagligen plus ett extra gram för varje år. En 3-årig behöver till exempel minst 13 gram men en 10-årig kräver minst 20 gram för god hälsa.

Fiberinnehåll

Om du äter en 1-kopps servering färskt blåbär du lägger till 3 6 gram fiber till ditt dagliga intag tillsammans med 84 kalorier och 21 5 gram kolhydrater. Samma andel frysta osötad blåbär levererar 4 2 gram fiber och 18 9 gram kolhydrater i 79 kalorier. Blåbärsjuice har vanligen 5 gram fiber i en 1-kopps servering tillsammans med 19 gram kolhydrater och 80 kalorier.

Fördelar

Blåbär erbjuder ett fiberrikt kalori mellanmål eller menyalternativ relativt lågt i kolhydrater särskilt om du väljer färska eller frysta bär snarare än fruktburk i sockersirap. När du äter eller dricker en blåbärsprodukt får fibern från frukten dig att känna dig fylld tidigare och hålla dig längre än långfibrerad mat. Denna effekt hjälper dig att uppnå eller behålla en hälsosam kroppsvikt. Fiber saktar också absorptionen av näringsämnen från dina tarmar vilket ger en stabil blodsockernivån som är till nytta för personer med diabetes.

Om du har en fiber med fiber för din övergripande hälsa eller om din läkare har rekommenderat dig att öka din kostfiber för att kontrollera en kronisk sjukdom som förstoppning eller divertikulos är blåbär ett bra menyalternativ. Även om fruktjuicer vanligen är mycket lägre i fiber än sina råa motsvarigheter är blåbärsjuice ett undantag från den regeln. Du kan njuta av färska frysta eller juiced blåbär som en del av din fiberfiberdiet. Om din läkare rekommenderar en diet med låga fibrer för vissa sjukdomsfaser eller före medicinska procedurer håll dig borta från blåbär i vilken form som helst.