Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från ankelknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt och långsamt under tiden, och kombinera gärna rutinen med andra goda sömnvanor – som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla regelbundna läggdagar. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online