Omega 3 icke-fiskkällor

ga-3-fettsyror spelar en viktig roll i sund hjärnfunktion och de kan skydda mot hjärtsjukdomar enligt University of Maryland Medical Center. Fisk är en bra källa till två typer av omega-3 fettsyror men det finns ett tredje slag som finns i växter som kallas alfa-linolensyra eller ALA för dem som inte äter fisk. Din kropp kan bryta ner ALA i samma två typer av omega-3 som finns i fiskoljor enligt Oregon State Universitys Linus Pauling Institute.

Linfrö

Linfrö är den bästa växtkällan för omega -3 fettsyror enligt Oregon State Universitys Linus Pauling Institute. En msk. av linfröolja innehåller 7 3 g ALA medan 1 msk. av markfrönfrö innehåller 1 6 g. Linfrö bör slipas inom 24 timmar efter användning eller de kan köpas redan i speciell mylarförpackning för att säkerställa att ALA inte försämras enligt University of Maryland Medical Center.

Nötter och frön

Valnötter är en annan bra källa till omega-3 enligt Linus Pauling Institute. En oz. av engelska valnötter innehåller 2 6 g ALA medan samma mängd svarta valnötter innehåller 0 6 g. Pumpa frön och hampfrön är också bra källor till omega-3 fettsyror. Hampfrön ska skrovas så att din kropp kan absorbera ALA enligt Vegetarian Society.

Oljor

Ett antal oljor kan ge omega-3-fettsyror enligt Linus Pauling Institute. En msk. av canolaolja ger 1 3 g ALA medan samma mängd sojabönolja innehåller .9 g ALA. Andra källor är senapsolja valnötolja och periljölja.

Andra källor

Sojabönor och sojabönor kan ge lite omega-3-fettsyror enligt Linus Pauling Institute. En ½ kopp fast tofu ger .7g ALA. Om du äter ägg kan du köpa omega 3-berikade ägg. Några gröna grönsaker ger lite ALA och kan lägga till ditt dagliga intag enligt Vegetarian Society. Broccoli kål och purslan är bra alternativ. "You can also try supplements." 3 [[De flesta är gjorda av fiskolja men det finns också tillägg som är tillgängliga från alger och krill.