Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som gör skillnad

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupningen du känner där ligger Spirit Gate, eller "Andliga porten". Pressa försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate, den "inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den beniga utskottet bakom varje öra. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en lugnande del av din läggdagsrutin, i kombination med goda sömnvanor som mörklagt rum och fastläggda sömtider. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.