Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i en tyst miljö strax före läggdags. Uprepas behandlingen regelbundet ökar chansen att sömnen förbättras med tiden.

Kom ihåg att långvariga sömnproblem bör tas på allvar. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår trots egenvård.