Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid vadbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten på handleden (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Inre porten på underarmen (Neiguan)
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Fridfull-sömn-punkten bakom örat (Anmian)
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processum mastoideum. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, finns strax under utskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna – avslappnad andning förstärker effekten. Upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av ditt läggdagsritual. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online