Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotledsknogen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online