Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att somna

Runt 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotens undersida. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (handen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (underarmen)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn (bakom öronen)

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera gärna trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att resultaten kan variera från person till person – upplever du återkommande sömnproblem bör du också kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.