Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotledsbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det som heter processom mastoideus. Punkten ”Anmian”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i en skön och avslappnad miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du även rådfråga läkare eller annan vårdpersonal för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online