Är stötar på mina armar en omega-3-brist?

-3-fettsyror är viktiga för många aspekter av människors hälsa inklusive minnes- hjärthälsa syn och fungerande centrala nervsystemet. Omega-3-fettsyror kan inte framställas i människokroppen och måste intas genom mat som fisk eller linfrö. Den övre gränsen för säkerheten för omega-3 är 3 g per dag. Om du inte konsumerar tillräckligt med detta viktiga näringsämne kan du uppleva biverkningar av en brist inklusive minnesproblem humörsvängningar och hudsjukdomar.

Bumps

Små stötar på armarnas baksida kan vara ett tecken på en omega-3-brist. Andra biverkningar av en brist inkluderar torr hud och fläckig och sprickande hud. Små stötar på armarna kan orsakas av en annan orsak till exempel keratospilaris ett hudförhållande där små knöl bildar när keratin hårdar runt hårsäckarna. Det enda sättet att veta den exakta orsaken är att samråda med en läkare.

Test

Om du misstänker att du är brist på omega-3-fettsyror fråga din läkare att utföra ett enkelt blodprov. Omega-3-indexet är blodprovet som bestämmer mängden omega-3-fettsyror EPA och DHA i dina röda blodkroppar. Men inte alla läkare eller laboratorier erbjuder detta blodprov. Om du får testet kommer din läkare att granska resultaten med dig och bestämma orsaken till stötarna på dina armar.

Omega-3-tillägg

Omega-3-fettsyror finns i många tillskott inklusive fiskolja och krillolja. Din läkare kan rikta dig till rätt tillägg för din situation. Omega-3-tillskott hjälper inte bara till att behandla stötarna på dina armar om de är ett resultat av brist men kan också hjälpa till med andra tillstånd som högt kolesterol högt blodtryck hjärt-kärlsjukdom diabetes och reumatoid artrit.

Omega-3-livsmedel

Om du innehåller mat som är rik på omega-3-fettsyror i din kost kan du ge din kropp alla de omega-3 som behövs för optimal hälsa. University of Maryland Medical Center och American Heart Association rekommenderar att du äter fisk två gånger per vecka. Välj fisk som skördas från vildmarken för högre omega-3-innehåll. Blandning av linfrösmjöl i yoghurt spannmål och bakverk hjälper också till att ge extra omega-3 för att förhindra brist.

Om stötarna på dina armar inte löser efter att du har ökat ditt omega-3-intag rådfråga din läkare. Ett annat blodprov kommer att avgöra om ditt omega-3-index har stigit. Om stötarna inte löser sig kan de vara relaterade till en annan orsak än omega-3-brist.