Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns även mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upplyft med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten heter Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian – som betyder "fridfull sömn" – sitter strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängkanten innan du släcker ljuset. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online