Varför kvinnor har särskilda behov
>400 bakteriearter i tjocktarmen skyddar matsmältning och begränsar patogener. Vissa probiotika ger extra fördelar för kvinnor.
1. Högt kalcium – mot osteoporos
- Kvinnor har högre risk (CDC).
- Yoghurt med levande kulturer: ~400 mg Ca + 300 mg fosfor / 240 ml (lågfett).
- Kefir, acidophilusmjölk – också kalciumrika.
- Bevis för vaginala jästinfektioner är blandade.
2. Probiotiska grönsaker – fiber + bakterier
- Surkål: ~4 g fiber/kopp (1/6 av dagliga 25 g). Lågsaltig version rekommenderas.
- Kimchi: Koreansk, starkare smak, probiotisk + fiber.
- Fiber minskar förstoppning (vanligare hos kvinnor).
3. Sojabaserade probiotika – fytoöstrogener
- Miso, natto, tempeh (fermenterad soja).
- Fytoöstrogener (svaga östrogeneffekter) kan sänka bröstcancerrisk genom att blockera naturligt östrogen (American Cancer Society).
- Antiinflammatoriska egenskaper.
4. Tillskott
Tabletter/kapslar (blandade stammar eller enbart L. acidophilus). Kan ge gas/uppblåsthet. Diskutera med läkare/dietist.
