Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter processus mastoideus, den beniga knuten bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knut. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, i en lugn och tyst miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen. Upplever du ihållande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.