Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus – benutskottet strax bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, kombinera med djup andning och skärmlös tid för att maximera effekten. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst resultat för dig som brottas med återkommande sömnlöshet.